co po treningu na sile

normalnie nigdy nie oceniam planow w "treningu" - koncepcji treningu jest tu tyle ile osob, z czego czesc jest nawet sensownych , ale tym razem zrobie wyjatek, bo dzien II jest wg. mnie nieporozumieniem. dzien dobry + MC - po co dwa cwiczenia na prostowniki, ktore normalnie robi sie zamiennie? dodatkowo przysiad agnazujacy dosc mocno [...]

[...] i wielką masą ciała Nie mam w domu miejsca, na parę sprzętów ale wiele mi do szczęścia nie potrzeba aby wykonywać dużo ćwiczeń - przede wszystkim poręcze. Myślałem o treningu w lesie takżeLasek mam blisko i jak zauważyłem ułożenia niektórych gałęzi dają niezłe możliwości Sylwetkę zaś chciałbym mieć jak te czornuchy z filmików a wydolność [...]

Dzisiaj kupiłem pas neoprenowy. Od przyszlego tyg. wracam na siłkę (mam juz karnet . Mam zamiar ćwiczyć na masę i na siłe, a po treningu ok. 20 min na bierzni, rowerku itp. Podczas treningu bedę miał założony ten pas i bluzę, aby się więcej pocić. Co o tym myślicie? Chce zastapic mase tłuszczową masą mięśniową. A potem (za 4-5tyg) zrobie na [...]

[...] sotoswac sie do tych proporcji co ci podalem ?? - czy wogole te proporcje sa dobre ?? 3. Napisales tez mu ze kreatyna jest dobra z tauryna czyli ja przy dobrej diecie dobrym treningu to ta TAURYNA rzeczywiscie dobrze wplynie na kreatyne ?? ale co bedzie sie lepiej wchlaniac kretka czy co ?? czy zmeczenia nei bede czul jak to jest ?? 4. Co to jest [...]

To jaki jest Pudzian w walce to dopiero zobaczymy,natomiast jeśli chodzi o wrażenia po treningu to robi dużo lepsze niż jego przeciwnik (którego w walce widzieliśmy i jest żałosny).Pudzian nie walczy z Gołotą tylko podrzędnym,barowym bokserem który żadnej prawdziwej walki nie wygrał a w opini przeciwników ma bardzo słaby cios jak na boksera tej [...]

[...] Jednak ryż zazwyczaj i temu go tu podałem ok Co do warzyw. Warzywa komponuję do każdego posiłku, jakiś pomidor,ogórek, cebula, papryka, groszek, brokuł itd .ok Gainer po treningu lub w czasie kiedy nie mogę spożyć normalnego posiłku. Jednak zawsze staram się porcję pozostawić na spożycie po treningu podales gainera na koniec dnia, trenujesz [...]

[...] cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w takiej formie,jak zazwyczaj lansowana),gdyz wykonywanie calego [...]

[...] cel w sumie nie mam do końca sprecyzowany :)... napewno chciałem popracowac nad rzeźbą (bo teraz jest nijak), ale i na sile mi zależy, wspinam się od 4 lat i dodatkowo po treningu cwiczę na "chwytotablicy", ale to są już ćwiczenia typowo wspinaczkowe nie angażujące mięśnie a raczej - palce ścięgna (podciąganie nachwytem wciągnąłem do treningu [...]

[...] słownika powinieneś wymazać , oczywiście że jeśli chcesz dużo podnosić to musisz się przyzwyczaić do dużych ciężarów ale jeśli chodzi o negatywy to przy nich nawet po jednym treningu możesz się przetrenować , nie mówiąc już o kontuzjach , przy takiej ilości kortyzolu to ty z takiego treningu na prosto to nawet po 2 tygodniach nie wyjdziesz , [...]

Kwestia treningu siłowego pod kątem Bjj, zapasów itp. jest bardzo dobrze poruszona w Budokanie nr.4. Jest to publikacja znanego amerykańskiego byłego zapaśnika a obecnie "graplera". I napisał on ,że trening siłowy z ciężarami wcale NIE JEST TAK DOBRY JAK TRENING WYKORZYSTUJĄCY OBCIŻENIE WŁASNEGO CIAŁA!!! Oznacza to że zamiast [...]

[...] o rozpoczęcie treningów sportów walki w podanym wymiarze. Już pomijam tutaj kwestię - bardzo utrudnionych treningów na siłowni - po prostu się NIE CHCE. Jesteś wyczerpany po treningu sportu walki, masz obtłuczone golenie, uda, inne mięśnie. Jak uda się wrzucić siłownię 1-2x to będzie dobrze. 3-4 x jest NIEREALNYM wymiarem (chyba, że ktoś sobie [...]

[...] musze zjesc) Posilek V 19 serek wiejski 200g Bilans: bialka 134g(105%) 2,1g/kg tluszcze 81g(97%) 1,3g/kg wegle 310g(89%) 4,8g/kg 2500kcal Aha te banany zawsze zjadam po treningu, tylko tak dla przykladu wrzucilem do tego posilku. Ogolnie powinno sie pic kolo 2 litrow wody dziennie, a ja, np. na sile 1,5 litra jak wypije to dobrze. CO z tym [...]

[...] stabilizacji poza uciskiem. Nosząc stabilizator osłabiasz mięśnie odpowiedzialne za stabilizację stawu, gdy go zdejmiesz po jakże ciężkiej grze i będziesz wracać na chatę z treningu, to stając na nierówności łatwo skręcić osłabiony staw skokowy bo na treningu wolało się być bezpiecznym, zamiast wysilić nad pracą nad stabilizacją naturalną. [...]

[...] taka ze staram sie je tak ukladac by nie kolidowaly z zajeciami i zeby miec sile na trening(wiesz czasamisa dni gdzie po zaj z gimnastyki mam pilke reczna i jeszcze cos)!!!treningi przewaznie robie miedzy zajeciami lub po!!!moze masz jakies wskazowki co do treningu,moze go zmienic!???co ty na to..AHA WESOLYCH SWIAT CI ZYCZE jak boli to rosnie

[...] Jak wiesz - na SW są kategorie wagowe, a w nogach 'masy' mam najwięcej, więc nawet pragnąłbym spalić te mięśnie nóg co mam, szczególnie z łydek (Myślałem o bieganiu po treningu siłowym nóg, aby doprowadzic do wielkiego katabolizmu). Jak robić progresje na kettlach ? Nie będę ich kupywał przecież co miesiąc czy dwa. Skoro mówiłeś, że [...]

[...] rzecz trzeba się go trzymać Trochę tłoczno dzisiaj na siłowni było, normalnie walka o ciężar :-/ Do ławeczki aż 4osoby normalnie masakra, chyba będę musiał zmienić godzinę treningu, bo tak nie może być Pompa po treningu że hohoho Rozmyślanie Wracając do domu rozmyślałem nad tym czy dotrwam do końca, jestem dopiero na [...]

[...] jeść 3 posiłki to dietę możesz rozpisać opartą o taką ilość, nie ma potrzeby jedzenia większej ilości posiłków na siłę. Przy takiej sylwetce hiit zostaw, zwłaszcza po treningu wątpię byś wykonał go dobrze, to po pierwsze, a po drugie nie koniecznie jest Ci teraz potrzebny. Trening sam w sobie jak na taką sylwetkę przeładowany, pomyśl że [...]

[...] biceps. Srod. barki, kaptur, nogi. Piat.to co w poniedzialek. Sob. to co we wtorek. Oczywiscie w piatek i sobote mialem inny zestaw cwiczen niz w pon. i wtor. Zawsze po treningu robilem aeroby albo biegalem. Cwiczenia wykonywalem 1 stalym lzejszym ciezarem. W kazdym cwiczeniu maialem 5 seri po 15 powtorzen. Przerwy miedzy cwiczeniami [...]

[...] poszlo te kg to pewnie w 20% tluszcz, w 50% woda:P no i granica błedu pomiaru :) ....ale ogolnie nie jest zle..... :P hehe cudów po metce sie nei spodziewqaj bo w sumie to nie wiadomo czy ta sila to ci poszla po np zmianie pozywienia czy po dobrym treningu/regeneracji, a moze po mecie? kto wie:P heheh świruje offkors zycze przyrostow na metce

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]